Meditasi dan relaksasi sebelum tidur membantu tubuh dan pikiran menenangkan diri. Teknik sederhana seperti pernapasan dalam, meditasi visualisasi, atau yoga ringan dapat membantu menurunkan ketegangan dan menyiapkan tubuh untuk tidur nyenyak. Aktivitas ini membantu memfokuskan pikiran, mengurangi gangguan dari stres, dan menciptakan suasana tenang.
Rutinitas ini dapat dilakukan selama 10–15 menit sebelum tidur. Duduk atau berbaring dengan nyaman, pejamkan mata, dan fokus pada pernapasan. Rasakan napas masuk dan keluar perlahan, biarkan pikiran tenang. Aktivitas ini membantu tubuh beradaptasi dengan ritme malam dan mempersiapkan tidur berkualitas.
Lingkungan yang mendukung meditasi juga penting. Gunakan cahaya redup, suhu nyaman, dan suara tenang. Menggabungkan musik lembut atau suara alam dapat menambah relaksasi. Dengan latihan rutin, meditasi sebelum tidur membantu tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
Melalui meditasi dan relaksasi malam, tubuh dan pikiran siap menghadapi hari berikutnya dengan energi positif. Kebiasaan ini membantu membangun pola tidur yang konsisten, mendukung produktivitas, fokus, dan mood stabil sepanjang hari.