Rutinitas malam adalah kunci untuk tidur yang nyenyak dan berkualitas. Beberapa aktivitas sederhana seperti membaca buku, peregangan ringan, atau mandi hangat dapat menenangkan tubuh dan pikiran. Kegiatan ini membantu menurunkan tingkat stres, menyiapkan tubuh untuk tidur nyenyak, dan meningkatkan energi di pagi hari.
Selain aktivitas, lingkungan tidur juga berpengaruh. Lampu redup, suhu ruangan sejuk, dan tempat tidur nyaman membuat tubuh lebih rileks. Menghindari gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur membantu pikiran fokus pada relaksasi, bukan stimulasi dari layar.
Minum teh herbal tanpa kafein atau segelas air hangat dapat membantu tubuh rileks sebelum tidur. Hindari makanan berat atau minuman berkafein agar tidur tidak terganggu. Dengan rutinitas ini, proses tertidur menjadi lebih mudah dan tidur lebih nyenyak sepanjang malam.
Dengan membiasakan rutinitas malam, tidur menjadi lebih konsisten dan berkualitas. Tubuh dan pikiran siap menghadapi hari esok dengan energi dan fokus yang optimal, serta mood yang stabil sepanjang hari.